Mách bạn những bài tập hỗ trợ hệ miễn dịch đơn giản tại nhà
Để giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh xâm nhập, bên cạnh chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ các chất, bạn cần rèn luyện sức khỏe thường xuyên tại nhà. Cùng Redoxon tìm hiểu những bài tập giúp tăng cường miễn dịch đơn giản, dễ thực hiện ngay dưới đây nhé.
1. Tại sao cần phải luyện tập các bài tập hỗ trợ tăng cường miễn dịch?
Vào những lúc giao mùa, khí hậu thay đổi, hệ miễn dịch của chúng ta dễ bị suy yếu do không thích ứng kịp với thời tiết làm tăng nguy cơ mắc bệnh như cảm lạnh, viêm đường hô hấp trên,... Ngoài ra, xung quanh chúng ta có khá nhiều người hắt hơi, sổ mũi khiến vi khuẩn lây lan gây hại cho nhiều người khác. Vì vậy, bản thân mỗi người cần phải biết cách hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của chính mình, tự bảo vệ sức khỏe của chúng ta.
Sức đề kháng của cơ thể chúng ta được xây dựng từ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, tiêm ngừa và tập luyện thể thao đều đặn. Tập thể dục giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy lưu thông máu tốt và bạn có thể thực hiện chúng dễ dàng mọi lúc mọi nơi. Yoga, chạy bộ, đạp xe,… chính là những bộ môn mà bạn có thể tự tập tại nhà và giúp thư giãn tâm trí.
Bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày, chú trọng rèn luyện sức khỏe qua các bài tập giúp tăng cường miễn dịch đơn giản, phù hợp với thể trạng của bản thân. Bạn nên lựa chọn những không gian tập luyện thoáng đãng, nhiều cây xanh, không khí trong lành. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập giúp tăng cường miễn dịch dưới đây nhé.
2. Những bài tập yoga hỗ trợ tăng cường đề kháng
Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy lưu thông máu tốt, kiện toàn thể lực. Yoga là một trong những bộ môn thể dục đơn giản để giúp tăng cường sức đề kháng mà bạn có thể tập luyện ở mọi mơi. Cùng tìm hiểu các bài tập yoga dưới đây nhé.
2.1 Tư thế cái cung
Bài tập này giúp tăng đề kháng, cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu. Cách tập động tác này cũng rất đơn giản:
- Trước hết bạn nằm sấp, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể. Sau đó từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất.
- Mặt hướng về phía trước, thư giãn. Động tác giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Giữ trong khoảng 10-20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
2.2 Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giúp nở ngực và còn để cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể.
Cách tập tư thế rắn hổ mang:
- Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay chống xuống sàn. Hít vào, dùng lực ở 2 cánh tay ấn xuống và nâng cao đầu, vai và phần thân trên cơ thể lên cao càng nhiều càng tốt.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
2.3 Tư thế chiếc cày
Đây là bài tập yoga giúp tăng cường miễn dịch với tư thế uốn cong ngược, hỗ trợ tăng cường các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Cách tập luyện:
- Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi, tay đặt bên mình.
- Dùng lực ở 2 tay đang tì trên sàn và eo để đẩy 2 chân qua đầu cho đến khi các ngón chân chạm sàn.
- Giữ trong vài giây và trở lại tư thế trước đó.
2.4 Tư thế con cá
Đây là một bài tập hỗ trợ tăng cường miễn dịch đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà. Tư thế con cá giúp các bộ phận trong lồng ngực hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện khả năng đề kháng của cơ thể.
Cách tập như sau:
- Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau và duỗi thẳng trên sàn. Hai tay đặt xuống phía dưới mông.
- Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
- Trở lại tư thế trước đó và lặp lại.
3. Những bài tập khác giúp tăng cường đề kháng
Sau một đêm dài ngon giấc, để giúp khởi động cơ thể, chuẩn bị năng lượng cho một ngày mới vui vẻ cùng tinh thần sảng khoái, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng đề kháng, bạn hãy thực hiện những bài tập thể dục buổi sáng đơn giản này nhé.
3.1 Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập thể dục hỗ trợ rất nhiều trong việc hạn chế các tai nạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
3.2 Đi bộ
Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm giúp tăng cường đề kháng hiệu quả. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và ít có khả năng nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy cố gắng dành ra ít phút để đi dạo xung quanh, vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa giảm căng thẳng nhé.
3.3 Đạp xe
Để tăng cường sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bạn có thể đạp xe thường xuyên, ít nhất là 4 lần/tuần. Thời điểm tốt nhất để đạp xe mỗi ngày là vào buổi sáng. Bạn có thể đi đạp xe thay cho tập thể dục buổi sáng trong vòng tối thiểu 30 phút.
4. Bổ sung vitamin giúp luyện tập hiệu quả hơn
Chế độ ăn uống là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Khi cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, luyện tập cũng đạt được hiệu quả tốt hơn, giúp người tập luyện thể dục thể thao luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.
Bạn nên ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Ngoài ra, bạn còn cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Ngoài nước lọc, có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi như nước chanh, nước cam để bổ sung vitamin C. Không những vậy, bạn còn cần bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng thường xuyên.
Nếu bạn có một cuộc sống quá bận rộn, không thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin hằng ngày, cũng như không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng đề kháng bổ sung vitamin và khoáng chất nhé.
Trên đây là những bài tập giúp tăng cường miễn dịch đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn nâng cao đề kháng, bảo vệ bản thân cũng như những người xung quanh, góp phần bảo vệ cộng đồng. Hãy tập luyện ngay hôm nay bạn nhé!
Nguồn tham khảo:
https://suckhoedoisong.vn/tang-suc-de-khang-bang-cac-dong-tac-yoga-169180581.htm
https://pbgdpl.hanoi.gov.vn/trao-doi-kinh-nghiem/- /asset_publisher/sxBNLsQSLyY8/content/mot-so-bai-tap-the-thao-tai-nha-tang-suc-e-khang-chong-dich-benh
https://suckhoedoisong.vn/dinh-duong-phu-hop-cho-nguoi-tap-yoga-169190437.htm
https://suckhoedoisong.vn/nguoi-co-nong-do-vitamin-d-cao-hieu-qua-tap-the-duc-tot-hon-169150836.htm
https://suckhoedoisong.vn/nhung-bai-tap-the-duc-buoi-sang-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-169210723215642693.htm
https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#immunity
https://solife.vn/product/tổng-hợp-các-bài-tập-xương-khớp-hiệu-quả-dễ-thực-hiện/176/
CH-20220218-03
Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
Bạn đang tìm kiếm cách hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể? Xem thêm các bài viết về chăm sóc hệ miễn dịch.
