Bạn đã biết những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể chưa?
Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người vẫn chưa quan tâm đến việc bổ sung vitamin D cho cơ thể. Bài viết sau Redoxon sẽ giới thiệu những thực phẩm bổ sung vitamin D trong tự nhiên dành cho bạn.
1. Vitamin D là gì? Vai trò của vitamin D
1.1 Vitamin D là gì?
Vitamin D là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể, tan trong dầu và có thể được tổng hợp dưới da khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúphỗ trợ cơ thể tăng hấp thụ canxi và phosphate, giúp hình thành và duy trì hệ xương và răng chắc khỏe. Vitamin D cũng có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, giúp hỗ trợ tăng sức để kháng. Tuy nhiên, vitamin D lại được tìm thấy khá ít trong các loại thực phẩm tăng sức đề kháng. Việc cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương, suy yếu hệ miễn dịch và khiến cơ thể có xu hướng dễ mắc các bệnh lý về nhiễm trùng hơn.
1.2 Vai trò của vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D đóng góp một vai trò to lớn đối với cơ thể của chúng ta, đặc biệt là những người trong giai đoạn phát triển như:
- Giúp xương và răng chắc khỏe, tránh loãng xương và còi xương,...Bạn có thể tham khảo thêm về tác dụng của vitamin D đối với sức khỏe răng miệng tại các nha khoa trồng răng uy tín.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, Các tế bào miễn dịch như lympho B, T,... đều có khả năng tổng hợp chất chuyển hóa vitamin D nên giúp vitamin D có thể hoạt động theo cơ chế nội tiết hoặc tự tiết trong hệ miễn dịch. Thiếu hụt vitamin D sẽ ảnh hưởng đến sức đề kháng và miễn dịch của chúng ta
Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin D là điều cần thiết và không thể thiếu đối với cả người lớn và trẻ em.
2. Bạn cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?
Lượng vitamin D hằng ngày được khuyến nghị là 800 IU (20mcg) hằng ngày dành cho người trên 70 tuổi và 600 IU dành cho người từ 1 - 69 tuổi.
Để bổ sung đầy đủ vitamin D cho cơ thể, bên cạnh việc tắm nắng sáng sớm (6 giờ sáng - 8 giờ sáng), bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D trong khẩu phần dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm bổ sung vitamin D thơm ngon ngay sau đây nhé.
3. Những thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể
3.1 Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo và là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D rất tốt cho cơ thể. Theo Cơ sở dữ liệu về thành phần thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần cá hồi Đại Tây Dương nuôi, nặng 100 gram có chứa 526 IU vitamin D. Trung bình, mỗi khẩu phần 100 gram cá hồi đánh bắt tự nhiên cung cấp 988 IU vitamin. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra cá hồi hoang dã – có thể chứa hàm lượng vitamin D cao hơn lên đến 1.300 IU mỗi 100 gram. Trong khi đó, mỗi 100 gram cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D cho cơ thể bạn.
3.2 Cá trích và cá mòi
Cá trích là một loại cá nổi tiếng trên khắp thế giới, chúng được chế biến đa dạng như đóng hộp, ngâm muối, hun khói hoặc làm gỏi. Loài cá nhỏ bé này cũng chính là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D tốt nhất cho cơ thể. Mỗi 100 gram Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp khoảng 216 IU vitamin D. Ngoài ra, cá trích ngâm chua cung cấp 112 IU trong mỗi khẩu phần 100 gram.
Cá mòi đóng hộp cũng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào -với khoảng 177 IU vitamin D trong mỗi lon ca đóng hộp. Một số loại cá béo khác như cá bơn và cá thu cũng là loại thực phẩm bổ sung vitamin D tốt với lần lượt là 384 IU và 360 IU cho mỗi nửa miếng phi lê.
3.3 Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp được rất nhiều người ưa thích sử dụng nhờ vào hương vị thơm ngon và bảo quản dễ dàng cũng như có giá thành tiết kiệm hơn so với cá ngừ tươi. Không chỉ vậy, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin D. Cá ngừ đóng hộp chứa tới 268 IU vitamin D trong một khẩu phần 100 gram.
Tuy nhiên, trong cá ngừ đóng hộp có chứa methyl thủy ngân, một loại độc tố có trong nhiều loại cá. Nếu chì tích tụ trong cơ thể bạn, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy không nên sử dụng thường xuyên loại thực phẩm này nhé.
3.4 Lòng đỏ trứng
Cá không phải là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất cho con người. Trứng cũng là một thực phẩm bổ sung vitamin D hiệu quả, giúp tăng cường hệ miễn dịch, rẻ tiền và rất phổ biến, dễ để mua tại các siêu thị hay chợ. Trong khi hầu hết protein trong trứng được tìm thấy trong lòng trắng, chất béo thì vitamin và khoáng chất chủ yếu trong lòng đỏ.
Một lòng đỏ trứng trung bình chứa 37 IU vitamin D. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D trong lòng đỏ trứng phụ thuộc vào mức độ phơi nắng và hàm lượng vitamin D trong thức ăn của gà. Trứng gà được cho ăn thức ăn giàu vitamin D có thể có tới 6.000 IU vitamin D trên mỗi lòng đỏ.
3.5 Nấm
Ngoài các thực phẩm từ động vật kể trên, nấm là loại ”rau” duy nhất bổ sung vitamin D cho người lớn hiệu quả. Nấm dại là nguồn cung cấp vitamin D2 tuyệt vời. Trên thực tế, một số loại nấm đóng gói có tới 2.300 IU mỗi khẩu phần 100 gram.
3.6 Viên sủi bổ sung vitamin D
Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để nấu ăn cũng như đảm bảo chế độ dinh dưỡng theo khoa học, viên sủi bổ sung vitamin D có thể là một trong các lựa chọn thích hợp. Sử dụng viên sủi bổ sung vitamin D sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, không tốn công sức chế biến..
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy viên sủi bổ sung vitamin C, D tại các cửa hiệu, vừa tiện lợi vừa nhanh chóng.
Trên đây là những thực phẩm bổ sung vitamin D hiệu quả, cần thiết cho cơ thể của bạn. Hãy ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng với vitamin D và tắm nắng hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và phát triển tốt nhé.
Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#Vitamin-D-and-calcium
https://bvndtp.org.vn/tam-quan-trong-cua-vitamin-d-co-duoc-quan-tam-dung/
https://suckhoedoisong.vn/bat-ngo-truoc-kha-nang-cung-co-he-mien-dich-cua-vitamin-d-
169197826.htm
LMR-CH-20210907-18
Redoxon® Triple Action -
Hỗ trợ tăng sức đề kháng
Cơ thể con người được trang bị với lá chắn tự nhiên mạnh mẽ và hệ miễn dịch có nhiều cách khác nhau để “đối phó" với sự tấn công từ vi khuẩn và các mầm bệnh khác. Hệ miễn dịch bao gồm ba bộ phận: Lớp phòng vệ vật lý (da và niêm mạc), phòng vệ cấp tế bào (bạch cầu) và kháng thể. Vitamin và khoáng chất rất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường và sự khỏe mạnh của hệ thống miễn dịch phức tạp của cơ thể.
Cuộc sống bận rộn kéo theo sự phát triển của ngành công nghiệp thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Điều này khiến con người dần tiêu thụ ít rau xanh và hoa quả tươi hơn. Vì thế, khả năng thiếu hụt vitamin và khoáng chất trở nên cao hơn, gây ra các vấn đề về miễn dịch và sức khoẻ khác. Đó là lý do vì sao bạn cần đến Redoxon ® Triple Action, bổ sung vitamin C, D và Kẽm, giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng.
Redoxon® Triple Action hỗ trợ tăng sức đề kháng
Chăm sóc sức khỏe hệ miễn dịch là điều cần thiết. Hệ thống miễn dịch luôn phải hoạt động 24/24 không ngừng nghỉ. Giống như cây cối cần nước và ánh sáng, hệ miễn dịch cũng cần được cung cấp đủ dinh dưỡng để có thể vận hành một cách bình thường.
Để củng cố sức khỏe hệ miễn dịch, bên cạnh việc xây dựng lối sống lành mạnh, có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung vitamin C, D và Kẽm như Redoxon® Triple Action giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng.
80 năm trong lĩnh vực sản xuất sản phẩm bổ sung vitamin C
Vào năm 1934, chúng tôi tiên phong trong việc tạo ra sản phẩm bổ sung vitamin C. Hơn 80 năm qua, chúng tôi đã góp phần không nhỏ vào việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe hệ miễn dịch của con người. Hiện nay, với các chủng loại sản phẩm bổ sung đa dạng của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng sử dụng và hỗ trợ tăng sức đề kháng mỗi ngày.
Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
Bạn đang tìm kiếm cách hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể? Xem thêm các bài viết về chăm sóc hệ miễn dịch.
