Mách bạn những cách bổ sung vitamin C hiệu quả cho cơ thể

Liều lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mục tiêu sử dụng. Dưới đây là các khuyến nghị về liều lượng vitamin C hàng ngày dành cho người trưởng thành theo các hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): 

●  Trẻ em (0-12 tháng tuổi): Liều lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày cho trẻ em là 40mg mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu cá nhân. Nhu cầu vitamin C của trẻ em có thể được đáp ứng thông qua một chế độ ăn uống đa dạng và giàu vitamin C. 

●  Trẻ em (1-3 tuổi): Liều lượng vitamin C được khuyến nghị cho các bé ở độ tuổi này là 15mg.

●  Trẻ em ( 4-8 tuổi): Liều lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng mỗi ngày là 25mg.

●  Thanh thiếu niên (14 - 18 tuổi): Liều lượng vitamin C khuyến nghị cho thanh thiếu niên là từ 75 mg mỗi ngày. Nhu cầu vitamin C có thể tăng lên trong giai đoạn này do tăng trưởng và phát triển.

●  Người trưởng thành: Khuyến nghị ăn ít nhất 90 mg vitamin C mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu cơ bản. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin C có thể tăng lên trong một số trường hợp như hút thuốc, tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, hoặc khi có bệnh nhiễm trùng. 

●  Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, nhu cầu vitamin C của phụ nữ tăng lên. Khuyến nghị liều lượng là khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày. 

●  Dùng như bổ sung: Nếu bạn sử dụng vitamin C dưới dạng bổ sung, liều lượng thường dao động từ 500-1000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc đang sử dụng vitamin C như một phần của liệu pháp đặc biệt, bạn nên tư vấn với bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp. (4)

3. Cách bổ sung vitamin C hiệu quả bạn nên biết

Để bổ sung vitamin C đúng cách mang lại hiệu quả tối đa, hãy tham khảo các gợi ý sau đây: 

●  Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin C: Nếu không thể đáp ứng đủ lượng vitamin C từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C. Hãy chọn các sản phẩm chất lượng từ những nhà sản xuất đáng tin cậy và tuân thủ hướng dẫn liều lượng được đề xuất.

●  Ăn các nguồn thực phẩm giàu vitamin C: Đây là cách bổ sung vitamin cho cơ thể dễ dàng nhất. Các loại thực phẩm tươi giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, kiwi, quả dứa, quả mâm xôi, dứa, quả dâu tây, quả dứa, rau cải xanh, ớt chuông, kiwi và các loại trái cây và rau lá xanh khác. Hãy tăng cường sử dụng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp vitamin C đầy đủ.